Objemová příprava
Zdravím všechny příznivce železné hry...
Tento článek bude pojednávat o strastích objemové přípravy, která je tou příjemnější částí příravy na kulturistickou soutěž, ale samozřejmě pro všechny ty, co chtějí přibrat nějakou tu hmotu.
K objemové přípravě se dá přistoupit 2mi různými způsoby:
1. ZPŮSOB OBJEMOVÉ PŘÍPRAVY
Jedná se o způsob, který prozatím praferuji já, ačkoli bych chtěl od tohoto způsobu pomalu, ale jistě upouštět, protože je ze zdravotního hlediska méně zdravý nežli ten druhý a po jeho absolvování bude dieta (předsoutěžní příprava) o dost těžší nežli v případě druhém. Cílem této přípravy je nabrat co možná nejvíce svalové hmoty na úkor kvality.
Strava:
Během dne se snažíte přijímat dost živin potřebných k růstu svalů, čili doporučované potraviny pro kulturistický jídelníček, ale k tomu je prakticky jedno co si dáte navíc. Zmého hlediska je jedno jestli si zajdete o svačinu do mekáče a podobných rýchlých občerstvení, ale prakticky se snažíte jíst pořád co to jde. Čili se jedná o rakový velkovýkrm, ale s tím, aby zde bylo dost důležitých živin a to hlavně bílkovin, sacharidů a tuků nepočítaně.
Výhody... Velký nárůst hmoty a zároveň i váhy, uspokojení chuťových buněk
Nevýhody... Nadýmání, obezita, případně zvýšený krevní tlak, zadýchání při aerobních aktivitách, těžká váha na hrazdě, velká práce v předsoutěžní přípravě, kdy je problém se rozloučit s různými potravinami
2. ZPŮSOB OBJEMOVÉ PŘÍPRAVY
Jedná se o způsob, který jak již jsem napsal chci aplikovat a držet, protože se mi zdá mnohem lepší volbou z mnoha hledisek. Cílem této přípravy je nabrat hodně kvalitní hmoty.
Strava:
Během této přípravy se snažíte přijímat dostatečné množství kvalitních živin, čili potraviny doporučované jako kvalitní. Tato příprava je dost podobná dietě, ale s tím rozdílem, že je povolený sacharidový nápoj po tréninku, příprava jídla částečně na tuku a občasné hřešení pro uspokojení chuťových buněk, přeci jenom jsme každý člověkem. Jíst se snažíte pouze v dobu k tomu určenou, což je cca každé 2,5-3 hodiny. Rychlé sacharidy doporučuji jenom bezprostředně po probuzení a po tréninku pro zvýšení hladiny insulinu, což je anabolický hormon, po zbytek dne se snažte přijímat jenom pomalé zdroje kvalitních sacharidů.
Výhody... Nárůst kvalitní hmoty, lepší zdravotní kondice, lepší výkonost v aerobních aktivitách, menší riziko nadýmání a potížemi s krevním tlakem, menší práce v předsoutěžní přípravě.
Nevýhody... Víceméně se rozlučte se sladkým, tučným a nevýživným jídlem, pro ty co berou obejmovou přípravu z hlediska ručičky na váze, tak možná jisté komplexy, že váha neroste tak jak by chtěli
TRÉNINK
V objemové přípravě se snažte držet se základních cviků:
Nohy...dřepy, legpress, rumunské mrtvé tahy
Záda... Mrtvé tahy, přítahy v předklonu, shyby
Prsa... Benchpress, tlaky s jednoručkami, kliky na bradlech
Ramena... tlaky na ramena s VČ před a připadně za hlavou, nebo s jednoručkami
Biceps... bicepsové zdvihy s VČ a jednoručkami
Triceps... Úzký benchpress, fr. tlaky
Lýtka... Výpony, výpony a zase výpony
Fázování
Jsem pro trénink 2+1, případně pro 1+1, kdy rozdělíme velké svalové skupiny zvlášť, čili:
1. Nohy, ramena, lýtka
2. Záda, biceps
3. Prsa, triceps
-> Důležité je dost odpočívat a regenerovat a hlavně přijímat dost bílkovin!!!
Komentáře
Přehled komentářů
Poids est comment robuste votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre determination bat, il pompe le sang a tous egards vos arteres a la reste de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/acheter-tadalafil-pfizer-geneve/
Pongy chief blood pressure symptoms
(ASeeciarticy, 29. 7. 2018 21:15)
Torsion bras de quelqu'un est comment calleux votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre manque de sensibilite bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la vacances de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-london/
What you necessary to know back high blood pressure
(AnizTeewrime, 8. 10. 2018 7:57)